msc766.com:女人如何健康饮食 不同年龄段不同的选择

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女性在不同的年龄段有着不同的饮食需求,今天小编给大家讲讲各个年龄段的女性如何健康饮食。

  健康饮食很重要,也就是吃对了才能对身体好,而且不同年龄的女人,身体所需要的营养是不同的。所以说,女人们在要时刻注意饮食,及时补充所需的营养。那么最最重要的问题来了,女人如何健康饮食呢?不懂的话,建议跟着小编了解一下。

  女人如何健康饮食

  年龄段一、二三十岁

  这个年龄的女人们正处于事业打拼期,如果结婚生子了,则要顾着事业和家里两头的事情,两头到处奔波。对于她们来说,生活是忙碌了,有很多事情要做,每天忙得团团转,都没有办法规律进食。总是等到有时间了,闲下来了才赶紧吃两口。这样的女人,身体所摄取的营养量是不达标的,比如说叶酸、铁、钙比较缺乏。这可是身体必需的营养元素,若是不及时补充对身体健康影响极大:

  1、缺叶酸的话,请多吃谷物、橘子、绿叶蔬菜,这些食物富含叶酸,适当吃一些能够防止脊柱裂。

  2、缺铁的话,建议多吃菠菜、猪肝、猪瘦肉等食物,有助补铁预防贫血问题。

  3、缺钙的话,建议多吃虾皮、海产品,多喝排骨汤等;而且有太阳的时候,要记得花半个小时的时间晒晒太阳,这样子能够让身体表面形成维生素D,这样做能够促进肠胃对钙的吸收。

  年龄段二、三十四岁

  女人们进入30岁之后,整个人就开始老得很快了。如果不及时抗衰老的话,自己老化的速度会快到你不敢想象。为了保健应该多吃具有抗氧化功效的食物,帮助清除对身体有伤害的自由基,从而降低患心脏病等疾病的风险。另外,到了40岁之后,钙质流失速度也会加快,要记得多补钙。

  三四十岁女人饮食吃什么好:

  1、多吃瘦肉、动物肝脏、动物血液,这些食物中含铁量高,进而帮助身体补血,一般来说女人们每天摄入的肉类至少要达到100G,方能满足身体的需求。

  2、每天睡觉之前,可以喝一小杯葡萄酒,因为这类酒中含有强抗氧化剂(白藜芦醇),能够帮助女人们对抗衰老,而且还能够保护心脏。当然,睡前喝酒葡萄酒要注意量,不能超过30毫升,超过了对身体是有害,这一点必须要遵守。

  年龄段三、四五十岁

  到了这个年龄段,女人们最容易出现高血压、胆固醇、糖尿病等疾病,而且不少女人还会时常出现关节痛。建议这个年龄段的女人们,要遵守低糖分、低脂肪的饮食建议,千万不要乱吃。

  四五十岁女人的饮食建议:

  1、多吃新鲜的蔬菜和水果、粗粮,为身体补充钙质、维生素等营养元素,减少脂肪的摄入。

  2、多吃一些含有软骨素、葡萄糖的食物,有助缓解关节疼痛,比如说鸡皮、牛骨汤、鸡骨汤、猪骨汤等等富含软骨素,比如说大枣、香蕉、猕猴桃、苹果等含有不少的葡萄糖。

  最后小编提醒,不管几岁都要注意饮食保健,关键一点是必须要吃早餐,不吃早餐会老得特别快,同时也容易带来各种肠胃疾病。因此,不管有多忙,都要花几分钟吃早餐,这一餐绝对不能省略。

(责任编辑:黄毅伟)

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